wyciskanie sztangi

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]

hmm jesteś na masie to 1 x w tg biceps wystarczy tylko sie bardziej do niego przykładaj !!! nie ma najlepszego ćwiczenia .. ja bym stawiał jednak na podstawowe : czyli np : ćw 3 serie ok 8-12 powtórzeń ! 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

a robisz takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi w waskim chwycie albo pompki na poreczach?

klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]

jezeli chodzi o wyciskanie sztangi leząc na podłodze to powiem jedno - qp sobie laweczke

/SFD/2016/10/31/c7bbfe5d57094ce98ed49add436bd799.jpg Trening obwodowy nadaję się zarówno w okresie budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tłuszczu. Najchętniej wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych. Jednak,to czy na danym systemie [...]

a jak ja robie tak: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -unoszenie hantelek przodem -unoszenie gryfu przodem -podnoszenie gryfu wzdłóż tułowia wszystko 4 serie Zmieniony przez - Stip w dniu 2005-11-12 13:25:20

Witaj! oceniajac na podstawie dwoch pierwszych schematow A Push Nogi: - na tricka masz dwa cwiczenia a na noge jedno, tutaj bym dal od biedy chociaz wyprosty by dopalic ten miesien Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko x4 Motylki na maszynie x4 - ja bym to wywalil a dal cos na skosie dodatkowo Barki: OHP x3 - jak beda dwa [...]

dobra własnie jestem po 2 treningach :) powiem szczerze ze może glupio zabrzmi bo to dopiero 2 treningi ale jakoś troche mniejsze są :> a co do treningu to mam taki plan : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie X 12, ROZPIĘTKI 3 X 12 WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 3 X 12 PRZYCIĄGANIE [...]

wyciskanie sztangi waskim ? przeciez nie znagazuj ono glownie srodka jak to wiele osob moowi -- prawil mi o tym miedzy innymi rehabilitant. nie da sie wyizooac danegj czesci wlookna. jesli wklookna bylyby ulozone z gory na dol to ok ale tak nie jest. podobnie z niby wydluzaniem bicepsów itp. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-06 20:58:05

sorka sorka zaczyna sie cwiczenia przewaznie zlozonymi takimi jak wyciskanie sztangi martwy ciąg itp. Sorka przyznaje sie do błedu z tym ze uginanie ramion ze sztanga napewno angazuje wiecej stawow niz sztangielek wiec plan bym zostawił tak jak napisałem wyzej.

paweł brzózka - wycikanie 210 kg przysiad 230 kg wiosłowanie sztangą do brzuch 100kg po 8 razy ugianie przedramion ze sztangą 80 kg po 10 razy martwy 230kg wyciskanie sztangi siedzą za karku 140 kg

Mariusz Strzeliński Wzrost: 170cm Waga: 90-110kg(oczywiście w zależności od okresu) Wiek: 32 lata(rocznikowo) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rekord życiowy) - 220kg Obwód ramienia: 51cm

[...] moim przypadku po 10 dniach brania kreatyny bez fazy nasycania z dextrozą i intensywnym treningu waga (2h co drugi dzień) podskoczyła z 67.5 do prawie 71 (prawie bo wacha się pomiędzy 69.5 a 70.4). Jestem z siebie dumny . Co do siły, to nie sprawdzałem, ale rozumiem, że mam ją sprawdzić poprzez wyciskanie sztangi na ławce poziomej :> LouRaider

Proponuje wiec (z tego co wypisales): -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8-8 -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10 No i do tego cos na kaptury (o ile nie robisz przy treningu plecow) Pamietaj o technice (szczegolnie przy unoszeniu sztangielek na boki w opadzie bo tutaj [...]

8-10 serii wystarczy w zupełności Proponowałbym tak : Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki stojąc 12/10/8 Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8 pzdr

TO zarąbisty gotowiec jak WYCISKANIE SZTANGI W STANIU w dniu PULL:) I w dniu PULL bicepsu brak:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-07 09:00:01

TO zarąbisty gotowiec jak WYCISKANIE SZTANGI W STANIU w dniu PULL:) I w dniu PULL bicepsu brak:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-07 09:00:01 Rzeczywiście straszna rzecz bo bicepsa nie ma w pull-u.... Jakie to ma znaczenie u osoby która 3 miesiące trenuje. Zamiast tu heheszki serwować to dodaj chłopakowi nieco skrzydeł.

[...] treningowym no to wcale nie trzeba go zmieniać kolejna sprawa na przykład patrzę na takie barki i tutaj nie ma żadnego ćwiczenia wielostawowe go chodzi mi tutaj o jakieś wyciskanie sztangi lub hantli trening nóg no to tutaj już jest totalna klapa no ale to chyba nawet już sam wiesz. no i jeszcze ten tekst że bo już się kreatyny bo nie [...]

Warto by było dać jakieś ćwiczenie ciężkie na skosie dodatnim ewentualnie się skupić na górze i dać na nią dwa ćwiczenia + wl Daj sobie na górę klatki wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni i squeeze press z talerzem i odczucia powinny być dobre.